족저근막염의 증상은?
족저근막은 강한 근막으로 발바닥과 발뒤꿈치를 조여 발바닥을 아치형으로 만들고, 보행이나 운동시 탄성과 비틀림이 좋고, 압력과 반발력을 분산시키는 역할을 합니다.
족저근막염 통증은 발바닥에서 발뒤꿈치까지 이어질 수 있습니다. 족저근막염의 증상은 다음과 같습니다.
오래 서 있거나 걸을 때 발바닥에 통증이 있습니다.
잠시 쉬고 나니 증상이 사라진 줄 알았는데 땅을 밟자 아프기 시작했다.
아침에 일어나서 땅을 밟으면 아파요
재활의학과 의사는 “정상적인 활동 시 근육이 수축하고 혈액순환이 좋아져 통증이 적다”며 “족저근막이 갑자기 늘어나면 증상이 뚜렷해진다”고 설명했다. 퇴행성 관절염에도 이런 현상이 있기 때문입니다
족저근막염의 원인은? 피해야 할 5대 지뢰
족저근막염은 말 그대로 염증성 증상이지만, 재활의학과 의사는 족저근막염 환자의 근막은 염증이 생긴 것이 아니라 누적된 사용과 마모로 인한 조직 변성으로 인한 병변임을 확인했다고 지적합니다. 족저근막염이 발생하면 족저근막이 두꺼워지게 되는데 이는 조직이 퇴화한 후 족저근막이 자연적으로 증식하여 두꺼워지는데 두꺼워지는 정도가 충분히 강하지 않고 조직을 적게 사용하기 때문입니다.
질병의 5가지 일반적인 원인을 추가로 알아보겠습니다.
비만: BMI 27 이상이 가장 큰 위험 요인
긴 시간동안 일어나있음
스포츠 부상: 농구, 조깅 등과 같은 달리기 및 점프 스포츠
나이가 들어서
평발 또는 높은 아치: 두 발 유형 모두 지지력이 부족합니다. 평발은 족저근막이 늘어나서 과도한 압력을 견디지 못하며, 아치가 높은 것은 발바닥의 앞뒤에 압력이 집중되어 족저근막염을 유발할 수도 있습니다. 일부 평발은 발바닥이 지면에 닿지 않을 때는 아치가 있지만, 지면에 닿으면 아치가 무너져 평발이 되는 것을 "탄력 평발"이라고 합니다. 평발은 아니지만 사실
일반적으로 족저근막염은 염증이 아닌 퇴행성 질환으로, 나이가 들거나 모양이 좋지 않은 발의 과사용으로 인해 발생합니다.
족저근막염 치료
과거에는 대부분의 족저근막염을 스테로이드로 치료하여 염증을 줄이고 통증을 완화시켰으나 족저근막염은 염증이 아니기 때문에 스테로이드의 효용이 제한적이며 장기간 스테로이드를 사용하면 조직이 약해지고 심지어는 족저근막이 파열되기도 합니다.
재활의학과 의사가 족저근막염을 진단한 후 보수적이고 비침습적인 재활 운동을 통해 2~3개월 이내에 회복할 수 있으며 재발이 반복되는 경우 주사 또는 수술만 필요하다고 지적했습니다.하지만 완치되더라도 재발을 피하기 위해서는 근본적인 원인을 해결해야 하는데, 예를 들어 족저근막염 환자도 비만이라면 살을 빼야 한다고 말합니다.
족저근막염에 좋은 운동
족저근막염 환자는 급성 통증 시기에 운동을 피하는 것이 좋으며, 운동을 하고 싶다면 수영, 족저근 등 뛰지 않고 뛰는 운동부터 시작할 수 있다고 말합니다.
족저근막염이 완치되면 일반적인 달리기와 점핑 운동을 시작할 수 있지만, 단계별로 진행해야 하며, 먼저 시간을 줄이고 강도를 줄인 다음 천천히 원래의 운동 상태로 돌아가야 합니다.
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